褶大肌是消化系统仅次于的大块圆锥扁肌，主要高难度是肩关节低水平内收，就是我们拥抱着时的高难度。请注意就介绍三组最非常适合在家里强健褶大肌的方式。
男人转用斯塔夫基卧推。仰卧向上推选斯塔夫基，能强健较少肌肉群，愈来愈非常适合男人。首先，双手紧握斯塔夫基，随之躺在地板上，必需腰椎、颈部、褶部都稳定地沾染到地面。然后，手掌腿，但膝关节不要完全锁住，稍微屈曲。拳心朝腿部方向，吸气时屈肘双脚向外挡住，当膝关节快要沾染到地面时，吐气挺褶，用褶大肌的力量把两只双脚消去原位。
这时你的精神要完全集中在褶大肌上，当双脚接近完全腿时一次高难度结束。如目的是增长褶大肌的压强，决定重复8—12次。斯塔夫基的载重以完成12次推选后真是大体上早已彻，但还能完成标准高难度为度。
非常适合先生的仰卧斯塔夫基“飞鸟”。这是个单关节高难度，非常适合提高褶大肌线条，让先生褶部愈来愈有张力和立体感。手掌腿，膝关节微屈，拳心相对来说，吸气时手掌向外挡住，尽量把下放的弧度仅次于化。当双脚快沾染到地面时，你能突出看上去到褶大肌向外变形。如果看上去不突出，决定把褶挺起一点。用褶大肌的力量把双脚消去至起始稳定状态，找到拥抱着的看上去，似乎你在努力工作去抱着一棵山边。
决定连认真16—20下。斯塔夫基的载重以刚开始能完成22次为度。注意整个高难度是以肩关节为中心，手掌认真低水平内收的高难度。就此留意大家，运动全过程中一定要注意全身的稳定和呼吸的为了让才能取得事半功倍的效果。▲
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